탈모와 관련된 잘못된 습관 고치기
탈모는 유전적인 요인으로 발생도 하지만, 우리가 일상생활에서 무의식적으로 반복하는 잘못된 습관들로 인해 악화될 수 있습니다. 스트레스, 안좋은 습관으로 인한 두피 관리, 그리고 영양 불균형 등은 탈모를 촉진하는 주요 요인 중 하나입니다. 이번 글에서는 탈모를 유발하거나 심화시키는 잘못된 습관을 보고, 이러한 습관을 어떻게 고칠 수 있는지 대해 말씀드려 보도록 하겠습니다. 건강한 두피와 모발을 유지하기 위해서는 이와 같은 습관 개선이 필요한데요.
잘못된 머리 감기 습관
많은 사람들이 머리를 너무 자주 감거나, 반대로 너무 드물게 감는 습관을 가지고 있는 분도 간혹 계십니다. 여기서 잠깐, 머리를 너무 자주 감으면 두피의 자연 보호막인 피지가 과도하게 제거되어 두피가 건조해지고, 외부 자극에 더 취약해질 수 있으니 조심해주세요. 반면, 너무 자주 감지 않으면 두피에 피지와 먼지가 쌓여 모공이 막히고 염증을 일으킬 수 있습니다. 머리는 하루에 한 번, 또는 두피 상태에 따라 2~3일에 한 번 정도 감는 것이 보통 적당하다고 보시면 될 것 같습니다.
뜨거운 물로 머리 감기
뜨거운 물로 머리를 감는 것도 탈모를 유발할 수 있는 잘못된 습관 중 하나입니다. 뜨거운 물은 두피의 유분을 빠르게 제거하여 두피를 건조하게 만들고, 모발을 약하게 합니다. 머리를 감을 때는 미지근한 물을 사용해 두피의 자연적인 유수분 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 뜨거운 물을 사용할 경우 두피가 쉽게 자극을 받아 염증이 생길 수 있다는 점 명심해주세요.
화학성분이 많은 샴푸 사용
많은 화학 성분이 포함된 샴푸는 두피를 자극하고 모발에 손상을 줄 수 있습니다. 여기서 잠깐, 샴푸를 선택할 때는 자신의 두피 타입에 맞는 순한 제품을 사용하는 것이 좋으니 꼭 자신의 두피에 뭐가 맞는지 찾아보고 결정해주세요. 특히 탈모가 걱정되는 경우, 실리콘이나 파라벤이 들어있지 않은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 샴푸 후에는 남은 세제를 충분히 헹구어 두피와 모발에 잔여물이 남지 않도록 해야 합니다.
실리콘: 실리콘은 머리카락에 코팅을 형성하여 부드럽고 윤기 있게 보이도록 해주는 성분입니다. 하지만, 장기간 사용 시 두피와 모발에 쌓여 모공을 막을 수 있고, 이로 인해 탈모나 두피에 손상을 줄 수 있습니다.
파라벤: 민감한 두피를 가진 분들에게는 주의가 필요합니다.
과도한 두피 마사지
두피 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 모발 성장에 도움이 될 수 있지만, 너무 강하게 자주 하면 오히려 두피에 자극을 주고 염증을 유발할 수 있습니다. 적당한 강도로 부드럽게 마사지를 하는 것이 바람직하며, 하루에 5~10분 정도가 적당합니다.
머리를 젖은 상태로 방치
머리를 감고 난 후 젖은 상태로 두피를 방치하는 것은 정말 좋지 않은 습관중 하나입니다. 젖은 머리카락은 약해져서 쉽게 손상될 수 있으며, 두피가 습해지면 곰팡이균이나 세균이 번식하기 쉬운 환경이 조성됩니다. 저도 학창시절엔 머리를 젖은 상태로 10년정도 방치시켰었는데 그뒤로 탈모도오고 머리가 많이 상했습니다. 정말 꼭 머리를 감은 후에는 반드시 머리카락과 두피를 완전히 말려야 하며, 드라이기를 사용할 경우 찬바람을 사용해 말리는 것이 좋습니다. 출처
잘못된 헤어스타일링
머리카락을 너무 꽉 묶는 습관은 모근에 부담을 주고, 장기적으로 탈모를 유발할 수 있습니다. 특히 높은 포니테일이나 타이트한 묶음 스타일은 모발이 당겨지면서 모근에 스트레스를 줍니다. 머리를 묶을 때는 느슨하게 묶는 것이 좋으며, 매일 같은 스타일을 고집하시기보다는 다양한 스타일을 시도해 모발에 휴식을 주는 것도 다른 방향일 수 있습니다.
영양 불균형
모발 건강을 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 여기서 잠깐, 철분, 아연, 비타민 D, 그리고 비타민 B군 등이 부족하면 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 특히 다이어트나 바쁜 일상으로 인해 영양이 불균형해지면, 모발이 약해지고 탈모가 진행될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 골고루 섭취하는 것이 모발 건강을 지킬 수 있습니다.
과도한 스트레스
스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다. 스트레스를 받으면 체내에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 모발 성장 주기에 안좋은 영향을 줍니다. 따라서 스트레스를 적절하게 관리하는 것이 탈모 예방에 필수적입니다. 요가나 명상과 같은 스트레스 완화 활동을 통해 심리적인 안정을 찾는 것이 다른 선택지가 될 수 있습니다.
수면 부족
충분한 수면을 취하지 않으면 탈모가 악화될 수 있습니다. 수면 중에 체내에서는 세포 재생과 회복이 이루어지기 때문에, 매일 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 특히 수면의 질을 높이기 위해 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠들기 전에는 전자기기,스마트폰 등 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
결론
탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지하기 위해서는 위에서 언급한 잘못된 습관들을 고치는 것이 필수적입니다. 올바른 두피 관리와 영양 섭취, 적절한 스트레스 관리가 이루어진다면 탈모를 예방하고, 이미 진행된 탈모도 완화할 수 있습니다. 특히 생활 습관을 개선하는 것이 장기적으로 건강한 모발을 유지하는 데 중요한 열쇠입니다.
FAQ
- 머리를 얼마나 자주 감아야 하나요? 머리는 하루에 한 번, 또는 두피 상태에 따라 2~3일에 한 번 감는 것이 적절합니다. 너무 자주 감으면 두피가 건조해지고, 너무 드물게 감으면 모공이 막힐 수 있습니다.
- 탈모 예방을 위한 샴푸 선택은 어떻게 해야 하나요? 탈모 예방을 위해서는 화학 성분이 적고, 두피에 자극이 덜한 순한 샴푸를 선택하는 것이 좋습니다. 실리콘, 파라벤 등이 없는 제품을 사용하는 것을 권장합니다.
- 스트레스로 인한 탈모를 어떻게 관리할 수 있나요? 스트레스를 줄이기 위해 요가, 명상 등 심신을 안정시키는 활동을 시도해보세요. 규칙적인 운동과 충분한 수면도 스트레스 완화에 도움이 됩니다.